ინდური ხალხური მედიცინის „აიურვედას“ ექსპერტი არუნ ხათრი საზოგადოებას სოციალურ ქსელში პერიოდულად სასარგებლო ინფორმაციას უზიარებს.
ამჯერად იგი ახალ პოსტს აქვეყნებს, სადაც კვების რეჟიმსა და მის მნიშვნელობაზე წერს:
🚨 რა მოხდება, თუ გეტყვით, რომ ჭამის დრო ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ის, რასაც ჭამთ?
წარმოიდგინეთ ორი ადამიანი. ორივე ჭამს ზუსტად ერთსა და იმავე ვახშამს — ერთი და იგივე რაოდენობა, იგივე ნახშირწყლები, იგივე პროდუქტები.
ერთი ჭამს დღის განმავლობაში. მეორე კი ზუსტად იმავე საკვებს გვიან ღამით, ძილის წინ. საკვები იგივეა. მაგრამ ორგანიზმის რეაქცია შეიძლება ერთნაირი არ იყოს.
რატომ? იმიტომ, რომ ჩვენს ორგანიზმს აქვს შინაგანი საათი — ცირკადული რიტმი. ის მხოლოდ ძილსა და გაღვიძებას არ აკონტროლებს. ის გავლენას ახდენს ჰორმონებზე, საჭმლის მონელებაზე, გლუკოზის მეტაბოლიზმსა და ინსულინის მგრძნობელობაზეც.
🌞 დღის განმავლობაში ორგანიზმი, როგორც წესი, უკეთ არის მომზადებული საკვების მისაღებად და გლუკოზის ენერგიად გამოსაყენებლად.
🌙 საღამოსკენ კი ინსულინის მიმართ მგრძნობელობა შეიძლება შემცირდეს. ორგანიზმი უკვე დასვენებისთვის ემზადება და არა დიდი რაოდენობით საკვების გადასამუშავებლად. სწორედ აქ შეიძლება გახდეს გვიან ღამით ჭამა პრობლემა. წარმოიდგინეთ, რომ საღამოს 10 ან 11 საათზე მიირთვით დიდი რაოდენობით პური, ტკბილეული ან სხვა სწრაფი ნახშირწყლები.
სისხლში გლუკოზა იმატებს.
ორგანიზმს სჭირდება ინსულინი, რათა გლუკოზა სისხლიდან უჯრედებში გადავიდეს. მაგრამ ღამით ინსულინის მგრძნობელობა ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება უფრო დაბალი იყოს, ამიტომ იგივე საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მაღალი ან უფრო ხანგრძლივი გლუკოზის მატება. შემდეგ კი პირდაპირ საწოლში მიდიხართ.
🚶 არ მოძრაობთ.
😴 იძინებთ.
🍽️ ორგანიზმს კი საკვების გადამუშავება კვლავ უწევს.
მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ საღამოს 8 საათის შემდეგ ჭამა ავტომატურად იწვევს დიაბეტს. 8 საათი ჯადოსნური ზღვარი არ არის.
მნიშვნელოვანია მთელი სურათი: რას ჭამთ, რამდენს ჭამთ, რამდენად აქტიური ხართ, როგორ გძინავთ და როგორია თქვენი მეტაბოლური ჯანმრთელობა.
🌙 რა შეგიძლიათ გააკეთოთ?
⏰ თუ შესაძლებელია, ვახშამი უფრო ადრე მიირთვით.
🍽️ ეცადეთ, ბოლო კვება დაძინებამდე დაახლოებით 2–3 საათით ადრე დაასრულოთ.
🥗 ვახშამში მეტი ბოსტნეული, ცილა და ბოჭკოვანი საკვები შეიტანეთ.
🍞 საღამოს შეამცირეთ შაქარი და ძლიერ დამუშავებული ნახშირწყლები.
🚶 ვახშმის შემდეგ მსუბუქი გასეირნება კარგი ჩვევაა.
📱 ძილის წინ შეამცირეთ ძლიერი განათება და ეკრანთან ხანგრძლივი დროის გატარება.
😴 იზრუნეთ ხარისხიან და რეგულარულ ძილზე — ცუდმა ძილმაც შეიძლება გაართულოს სისხლში შაქრის რეგულირება. თქვენი ორგანიზმი უბრალოდ მანქანა არ არის, რომელიც საკვებს 24 საათის განმავლობაში ზუსტად ერთნაირად ამუშავებს. დროს აქვს მნიშვნელობა.
რიტმს აქვს მნიშვნელობა. ძილს აქვს მნიშვნელობა. ზოგჯერ მეტაბოლური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება მხოლოდ ნაკლები საკვების მიღებას არ ნიშნავს. ეს ნიშნავს, რომ ისწავლოთ, როდის არის თქვენი ორგანიზმი უკეთ მომზადებული საკვების მისაღებად.
❤️ თუ იცნობთ ადამიანს, რომელიც ხშირად შუაღამისას ვახშმობს, გაუზიარეთ ეს პოსტი. შესაძლოა, ამან მისი ღამის ჩვევები შეცვალოს“, - წერს არუნ ხათრი.
⭕ ასევე დაგაინტერესებთ:
⭕ „ახალი ეტაპის დაწყების თემა აქტიურდება...“ - ზოდიაქოს 3 ნიშანი აგვისტოში დაწინაურდება
