ზაფხულის ცხელ ღამეებში ბევრს უჭირს არა მხოლოდ დაძინება, არამედ ღამის განმავლობაში რამდენჯერმე იღვიძებს, მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილია. სპეციალისტების განმარტებით, ამის მთავარი მიზეზი სხეულის ბუნებრივი თერმორეგულაციის დარღვევაა.
როდესაც ორგანიზმი ვერ ახერხებს ტემპერატურის შემცირებას, ძილის ხარისხი მნიშვნელოვნად უარესდება, რაც მეორე დღეს ენერგიის ნაკლებობას, გაღიზიანებასა და კონცენტრაციის დაქვეითებას იწვევს.
რატომ გვაღვიძებს სიცხე?
ადამიანის სხეულის ტემპერატურა დაძინებისას ბუნებრივად უნდა შემცირდეს. სწორედ ეს პროცესი ეხმარება ტვინს ღრმა და აღდგენითი ძილის ფაზაში გადასვლაში. თუ საძინებელი ზედმეტად ცხელია ან ჰაერი ტენიანია, ორგანიზმი სითბოს ვეღარ გამოყოფს ეფექტურად. შედეგად:
- გვიჭირს სწრაფად დაძინება;
- ღამის განმავლობაში უფრო ხშირად ვიღვიძებთ;
- მცირდება ღრმა ძილის ხანგრძლივობა;
- დილით დაღლილები და გამოუძინებლები ვიღვიძებთ.
- რა ტემპერატურაა საუკეთესო ძილისთვის?
ძილის მედიცინის სპეციალისტები რეკომენდაციას უწევენ, რომ საძინებელში ტემპერატურა დაახლოებით 16–20°C-ის ფარგლებში იყოს (იდეალურად – 18–19°C), თუმცა ინდივიდუალური კომფორტიც მნიშვნელოვანია. თუ კონდიციონერი არ გაქვთ, ეცადეთ ოთახი საღამოს გაანიავოთ, დღის განმავლობაში კი ფარდები დახურული გქონდეთ, რათა მზემ ოთახი ნაკლებად გააცხელოს.
როგორ გავიუმჯობესოთ ძილი ზაფხულში?
ექიმები რამდენიმე მარტივ, მაგრამ ეფექტურ რეკომენდაციას გვიზიარებენ:
- გამოიყენეთ მსუბუქი, ბამბის თეთრეული და პიჟამა;
- დაძინებამდე 1–2 საათით ადრე მიიღეთ თბილი ან ოდნავ გრილი შხაპი;
- გამოიყენეთ ვენტილატორი ან კონდიციონერი, თუმცა ჰაერის ნაკადი პირდაპირ სხეულზე არ მიმართოთ;
- დღის განმავლობაში საკმარისი რაოდენობით წყალი დალიეთ, მაგრამ დაძინების წინ დიდი რაოდენობით სითხის მიღებას მოერიდეთ;
- საძინებელში გამორთეთ სითბოს გამომყოფი ელექტრონული მოწყობილობები.
რას უნდა მოვერიდოთ საღამოს?
ცხელ ამინდში ზოგიერთი ჩვევა ძილს კიდევ უფრო ართულებს. სპეციალისტები გვირჩევენ, რომ დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე:
- არ მივიღოთ კოფეინის შემცველი სასმელები;
- მოვერიდოთ მძიმე, ცხიმიან და ძალიან ცხარე საკვებს;
- არ დავლიოთ დიდი რაოდენობით ალკოჰოლი, რადგან ის ძილის სტრუქტურას არღვევს;
- შევამციროთ ეკრანთან გატარებული დრო, რადგან ლურჯი სინათლე მელატონინის გამომუშავებას აფერხებს.
როდის უნდა მივმართოთ ექიმს?
თუ სიგრილის უზრუნველყოფისა და ცხოვრების წესის შეცვლის მიუხედავად, ღამის ხშირი გაღვიძება, ძლიერი ოფლიანობა ან ქრონიკული უძილობა რამდენიმე კვირაზე მეტხანს გრძელდება, რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია. ზოგჯერ ეს სიმპტომები მხოლოდ სიცხესთან არ არის დაკავშირებული და შესაძლოა სხვა სამედიცინო მდგომარეობის ნიშანიც იყოს.
დასკვნა
ზაფხულის ღამეები კომფორტული ძილისთვის ხშირად გამოწვევად იქცევა, თუმცა გარემოს ტემპერატურის სწორად მართვა, მსუბუქი კვება, სათანადო ჰიდრატაცია და ძილის ჰიგიენის დაცვა მნიშვნელოვნად ამცირებს ღამის გაღვიძების რისკს. მცირე ცვლილებებიც კი საკმარისია იმისთვის, რომ დილა უფრო ენერგიულად და დასვენებულად დაიწყოთ.
⭕ ასევე დაგაინტერესებთ:
⭕ „ამ დროისათვის დევდორაკის ხეობაში საფრთხის დონე მოხსნილია“ - გარემოს ეროვნული სააგენტო
⭕ რატომ აღიქვამს ადამიანი ძალიან დიდ სიყვარულს ძალიან დიდ ბოროტებად - მოძღვრის განმარტება
