პროფესორი, საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ინსტიტუტის (PHIG) თავმჯდომარე გიორგი ფხაკაძე სოციალურ ქსელში ინფორმაციას ავრცელებს, სადაც სტრესზე საუბრობს და საზოგადოებას რჩევებს უზიარებს:
„იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ – სტრესი და შფოთვა თქვენს ჯანმრთელობაზე ზემოქმედებს!
სტრესი და შფოთვა არამარტო ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე მოქმედებს, არამედ პირდაპირ ზემოქმედებს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც. ორგანიზმი სტრესზე რეაგირებს, რაც შეიძლება გამოიხატოს გულის ცემის აჩქარებით, თავის ტკივილით, მჟავიანობის მომატებით, უძილობითა და სხვა სიმპტომებით.
საკუთარი თავის პატივისცემა და დასვენება აუცილებელია, რათა ჯანმრთელობა შევინარჩუნოთ.
როგორ მოქმედებს სტრესი ორგანიზმზე?
ხანგრძლივი სტრესის დროს ორგანიზმში იზრდება კორტიზოლისა და ადრენალინის დონე, რაც სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემას იწვევს:
გულის დაავადებები:
⭕სტრესი ზრდის არტერიულ წნევას და აჩქარებს გულის ცემას, რაც გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს ზრდის.
⭕ხანგრძლივი სტრესი ასოცირდება მიოკარდიუმის ინფარქტსა და არითმიებთან.
თავის ტკივილი და მიგრენა:
⭕სტრესი იწვევს კუნთების სპაზმს და ტვინის სისხლძარღვების შევიწროებას, რაც თავის ტკივილსა და შაკიკის განვითარებას უწყობს ხელს.
მომნელებელი სისტემის პრობლემები:
⭕სტრესული მდგომარეობისას ორგანიზმი უფრო მეტ კუჭის მჟავას გამოიმუშავებს, რაც მჟავიანობის მომატებასა და გულძმარვას იწვევს.
⭕ქრონიკული სტრესი შესაძლოა გამწვავდეს გასტრიტად ან კუჭის წყლულად.
უძილობა და დაღლილობა:
⭕სტრესის დროს იზრდება კორტიზოლის დონე, რაც ძილის ხარისხს აუარესებს.
⭕ხანგრძლივი უძილობა ასოცირდება იმუნიტეტის დაქვეითებასთან და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკთან.
კანის პრობლემები
სტრესი ზრდის ანთებით პროცესებს ორგანიზმში, რაც იწვევს აკნეს, ეგზემას და კანის გამოშრობას.
შფოთვითი მდგომარეობა კანის დაბერების პროცესსაც აჩქარებს.
როგორ შევამციროთ სტრესი და დავიცვათ ჯანმრთელობა?
⭕დასვენება აუცილებელია – იპოვეთ დრო განტვირთვისთვის!
⭕ღრმად ისუნთქეთ – 5-10 ღრმა ჩასუნთქვა ნერვულ სისტემას ამშვიდებს და გულისცემას არეგულირებს.
⭕გააკეთეთ ფიზიკური აქტივობა – 30 წუთიანი სეირნობა ან იოგა მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესს.
⭕გაითვალისწინეთ ძილის რეჟიმი – 7-8 საათიანი მშვიდი ძილი ორგანიზმის აღდგენას ეხმარება.
⭕სწორი კვება – საკმარისი ომეგა-3, მაგნიუმი და ანტიოქსიდანტები იცავს ორგანიზმს სტრესის უარყოფითი ეფექტებისგან.
⭕დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს – განიტვირთეთ, მოუსმინეთ მუსიკას, იკითხეთ წიგნი ან გაატარეთ დრო ახლობლებთან.
⭕არ დაგავიწყდეთ – დასვენება აუცილებელია, ეს არის თქვენი ჯანმრთელობის საწინდარი!
სტრესი თანამედროვე ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, მაგრამ ჩვენ უნდა ვისწავლოთ მისი მართვა. დასვენება და საკუთარი ჯანმრთელობის მიმართ ყურადღება უნდა იყოს პრიორიტეტი. გახსოვდეთ – ჯანმრთელობა ყველაზე მნიშვნელოვანია!“,- წერს გიორგი ფხაკაძე.
⭕ ასევე დაგაინტერესებთ:
⭕„ყველა სფეროში ვკაშკაშებთ ქართველები...“ - რას წერს ნინი შერმადინი ალექსანდრე თოფურიაზე?
🎥 ვინ არის ალექსანდრე თოფურიას რჩეული, რომლის კადრებმა სოციალური ქსელი დაიპყრო?
