ციფრული დეტოქსი და მენტალური ჰიგიენა: როგორ დავიბრუნოთ საკუთარი თავი ეკრანებისგან?

„ციფრული დეტოქსი და მენტალური ჰიგიენა: როგორ დავიბრუნოთ საკუთარი თავი ეკრანებისგან?

ჩემო მეგობრებო, გქონიათ განცდა, რომ მთელი დღე „სქროლვაში“ გავიდა, თითქოს არაფერი გიკეთებიათ, მაგრამ საღამოს მაინც გამოფიტული ხართ? ეს არის „ციფრული გადაღლა“. ჩვენი ტვინი არ არის შექმნილი იმისთვის, რომ წამში ასობით ინფორმაციულ ნაგავს ამუშავებდეს.

მენტალური ჰიგიენა დღეს ისეთივე აუცილებლობაა, როგორც ხელების დაბანა. აი, მარტივი ნაბიჯები, რათა შაბათ-კვირას გონება დაასვენოთ:

1. შეტყობინებების „გაჩუმება“

პირველი ნაბიჯი სიმშვიდისკენ არის კონტროლის დაბრუნება. გამორთეთ ყველა არასაჭირო შეტყობინება (Notifications). ნუ მისცემთ უფლებას აპლიკაციებს, თავად გადაწყვიტონ, როდის უნდა შეხედოთ ტელეფონს. თქვენ უნდა მართავდეთ მოწყობილობას და არა ის — თქვენ.

2. „ეკრანის გარეშე“ ზონები და საათები

დააწესეთ მკაცრი წესი: საძინებელი და სასადილო მაგიდა არის ეკრანისგან თავისუფალი ზონები. ძილის წინ 1 საათით ადრე ტელეფონის გამორთვა თქვენს ტვინს აძლევს ნიშანს, რომ დროა მელატონინი გამოიმუშაოს. ეს არის გარანტია იმისა, რომ დილით დასვენებული გაიღვიძებთ.

3. სოციალური ქსელების „ინვენტარიზაცია“

გადახედეთ თქვენს გამომწერებს. თუ ვინმეს პოსტები თქვენში იწვევს შურს, დანაშაულის გრძნობას ან გაღიზიანებას — გააუქმეთ მათი გამოწერა (Unfollow). თქვენი „ფიდი“ უნდა იყოს შთაგონების წყარო და არა სტრესის. მენტალური ჰიგიენა იწყება იმით, თუ რას „ჭამს“ თქვენი გონება ყოველდღიურად.

4. ანალოგიური ჰობი

გაიხსენეთ, რა გიყვარდათ ბავშვობაში: კითხვა, ხატვა, ფეხით სეირნობა თუ უბრალოდ ფანჯარაში ყურება? დღეში მხოლოდ 30 წუთი ანალოგიურ (არაელექტრონულ) საქმიანობაში ჩართვა საოცრად ამცირებს კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონეს.

5. „დოფამინური მარხვა“

კვირაში ერთხელ, მაგალითად კვირა დღეს, სცადეთ რამდენიმე საათით საერთოდ გამორთოთ ინტერნეტი. თავიდან შეიძლება იგრძნოთ მოუსვენრობა (FOMO — შიში, რომ რაღაცას ტოვებთ), მაგრამ მალე იგრძნობთ ნამდვილ თავისუფლებას და შემოქმედებითი ენერგიის მოზღვავებას.

ჩვენ არ ვამბობთ უარს ტექნოლოგიებზე, ჩვენ ვსწავლობთ მათთან ჯანსაღ თანაცხოვრებას. გახსოვდეთ: თქვენი ყურადღება არის თქვენი ყველაზე ძვირფასი რესურსი. ნუ გაფლანგავთ მას სხვისი ცხოვრების ყურებაში.
დაიბრუნეთ თქვენი დრო, თქვენი სიმშვიდე და თქვენი რეალობა“, - წერია გავრცელებულ ინფორმაციაში.

⭕ ასევე დაგაინტერესებთ:

⭕„გილოცავ დაბადების დღეს ჩემო ძმაო“ - ხვიჩა კვარაცხელია უმცროს ძმას იუბილეს ულოცავს

⭕„სიფრთხილე გამოიჩინეთ გზებზე - მაღალია ავარიების ალბათობა“ - დღის მეტაფიზიკური პროგნოზი

⭕„გაიქეცი ამ ქალებისგან თუ გინდა იცხოვრო მშვიდად...“ - რას წერს თამუნა იოსელიანი