„ორშაბათიდან ვიწყებ დიეტას“ - უმეტესობა არ ჭამს იმიტომ, რომ შია. ჭამს იმიტომ, რომ დაიღალა, ეწყინა, მოიწყინა, ან უნდა საკუთარი თავის „დაჯილდოება“.
ბევრი ადამიანი ამბობს: „ორშაბათიდან ვიწყებ დიეტას“. ეს ფრაზა უკვე თვითონ არის ფსიქოლოგიური მექანიზმი, ჩვენ გონებაში ახალ დასაწყისს ვუკავშირებთ წესრიგს, კონტროლს და იმედს.
სინამდვილეში ცუდი არ არის. პრობლემა იწყება მაშინ, როცა დიეტას აღვიქვამთ როგორც დროებით ტანჯვას და არა როგორც ურთიერთობის შეცვლას საჭმელთან და საკუთარ თავთან.
ემოციური კვება ნიშნავს იმას, რომ ჭამა აღარ არის ქაოსური. სხეული უკეთ მუშაობს, როცა საკვებს ვიღებთ შედარებით ერთსა და იმავე დროს. სწორედ ამ ქცევას აქვს ჰორმონული საფუძველი: ინსულინი, გრელინი (შიმშილის ჰორმონი) და ლეპტინი (დანაყრების ჰორმონი) უფრო პროგნოზირებადად გამოიყოფა. მეცნიერებაში კარგად არის ნაჩვენები, რომ რეგულარული კვება ამცირებს უკონტროლო ლტოლვას ტკბილეულზე და ჭარბ ჭამას საღამოს. მაგრამ აქ ერთი მნიშვნელოვანი დეტალია გასათვალისწინებელი, ემოციური კვება არ ნიშნავს საათივით აწყობილ რეჟიმს. ეს არის რიტმი და არა ციხე.
ფსიქოლოგიური ასპექტი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე კალორიების დათვლა. უმეტესობა არ ჭამს იმიტომ, რომ შია. ჭამს იმიტომ, რომ დაიღალა, ეწყინა, მოიწყინა, ან უნდა საკუთარი თავის „დაჯილდოება“. ტვინისთვის საკვები, განსაკუთრებით შაქარი და ცხიმი, არის სწრაფი დოფამინის წყარო. დიეტა ხშირად სწორედ აქ ჩამოიშლება, როცა ადამიანი თავს უკრძალავს, ტვინი ამას აღიქვამს როგორც საფრთხეს და იწყებს კომპენსაციას: ძლიერი სურვილებით, ღამის ჭამით, „ჩავარდნებით“. ეს არ არის სისუსტე. ეს არის ნეირობიოლოგია.
სამეცნიერო კვლევები გვიჩვენებს, რომ ყველაზე მდგრად შედეგს იძლევა არა მკაცრი შეზღუდვა, არამედ ზომიერი დეფიციტი და თავთან თანამშრომლობა. ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავს არ სჯიან ერთი გადაცდენის გამო, უფრო ხშირად აგრძელებენ პროცესს და საბოლოოდ მეტ წონას იკლებენ. ანუ „დღეს შემეშალა და ყველაფერი დავანგრიე“ აზროვნება არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც წონის დაბრუნებას იწვევს.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხია იდენტობა. როცა საკუთარ თავს ეუბნები „დიეტაზე ვარ“, შენ ავტომატურად ელოდები, რომ ეს დასრულდება. როცა იწყებ აზროვნებას სტილში „ადამიანი ვარ, რომელიც ზრუნავს თავის სხეულზე“, ქცევებიც სხვანაირი ხდება. ეს ნელა იცვლება, არა მხოლოდ "ორშაბათობით", მაგრამ ზუსტად აქ უნდა ვეძიოთ გამოსავალი.
წონის კლება არ არის ხაზოვანი პროცესი. იქნება დღეები, როცა სასწორი შენს მოლოდინს არ დააკმაყოფილებს, მაგრამ სხეული მაინც იცვლება. იქნება დღეები, როცა იდეალურად ვერ შეძლებ ყველაფერს. ეს ნორმალურია. წარმატება არ არის იდეალური ნაბიჯების ჯამი, არამედ პროცესში დაბრუნების უნარი საკუთარი თავის დამცირების გარეშე.
ასევე დაგაინტერესებთ:
⭕„ხანმოკლე წვიმა ელჭექით, სეტყვა და ქარი...“ - გარემოს ეროვნული სააგენტო მოსახლეობას აფრთხილებს
