ფიტნესინსტრუქტორი, ნუტრიციოლოგიის რეზიდენტი და სერტიფიცირებული მანუალ-თერაპევტი მამუკა რაშოიანი სოციალურ ქსელში მენოპაუზით გამოწვეულ ძვალსახსროვანი სისტემის პრობლემებზე წერს და საზოგადოებას მნიშვნელოვან ინფორმაციას უზიარებს:
„მენოპაუზა - ჩვენი ძვალსახსროვანი სისტემის ნელი შლა:
მენოპაუზის პერიოდი ქალებისთვის ბუნებრივი, თუმცა ხშირად რთული ეტაპია. ეს პერიოდი მნიშვნელოვანი ცვლილებების დროს იწყება, რადგან ორგანიზმში მცირდება ესტროგენის დონე — ჰორმონი, რომელიც იცავდა ძვლებს და სახსრებს.
რა ხდება მენოპაუზის დროს ჩვენს ძვალსახსროვან სისტემაში?
ძვლის მასის დაკარგვა და მყიფე ძვლები: მკაცრი კლება ესტროგენში ართულებს ძვლების გამაგრებას, რაც იწვევს ძვლის დაკარგვას და მათ მყიფეობას. როგორც შედეგი, იზრდება ძვლის მოტეხის რისკი.
სახსრების გამშრალება, ტკივილი და კრაჭუნი:
ესტროგენის დეფიციტი იწვევს სახსრების სითხის შემცირებას, რაც ხდის მათ უფრო გრძნობად და მტკივნეულს, შედეგად, ხშირად იგრძნობენ ტკივილს და კრაჭუნს მოძრაობისას.
კუნთების სისუსტე და მოძრაობის გაძნელება:
რადგან ეს ჰორმონი ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, მისი დეფიციტი იწვევს კუნთების სისუსტეს და მოძრაობის შეზღუდვას, რაც ხშირად ართულებს ყოველდღიურ აქტივობებს.
ანთებითი პროცესების გაძლიერება:
მენოპაუზის დროს ორგანიზმში გამწვავდება ანთებითი პროცესები, რაც დამატებით ტკივილს და სახსრების დაზიანებას იწვევს.
რა შეუძლია დაგვეხმაროს ამ ცვლილებების მართვაში?
ბუნებრივი დანამატები: კოლაგენი, გლუკოზამინი, ვანილიური ანთებისშემამცირებელი მცენარეები, ვიტამინები D და K და ომეგა-3 მჟავები შეიძლება დაეხმაროს სახსრების და ძვლების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
ფიზიკური აქტივობა: ზომიერი ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, წვრთნები, ან იოგა, დაგვეხმარება კუნთების გამაგრებაში და სახსრების აქტიურობას გააუმჯობესებს.
ჰორმონალური ჩანაცვლების თერაპია (HRT): ესე იგი, ჰორმონების დონეების დაბალანსება სპეციალისტთან კონსულტაციით.
დაიწყე ზრუნვა ახლა!
მენოპაუზა შესაძლოა იყოს რთული პერიოდი, მაგრამ სწორი მიდგომებით შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მოძრაობის თავისუფლებას, გააძლიეროთ ძვლები და სახსრები, და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრება“, - წერს მამუკა რაშოიანი.
ასევე დაგაინტერესებთ:
