გადაჯვარედინებული ფეხებით ჯდომის ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის დისკოგენური თიაქარი.
ეს პოზიცია ასევე შეიცავს ვარიკოზული ვენებისა და თრომბოზის განვითარების რისკს.
გავლენა ხერხემალსა და სახსრებზე ამ პოზიციაში ხანგრძლივი ჯდომა იწვევს ზურგის კუნთების არათანაბარ დაძაბვას, რაც ტკივილის მიზეზი ხდება. ამ პოზაში რეგულარულად ყოფნამ შეიძლება დაამძიმოს სქოლიოზი და გააუარესოს მალთაშუა დისკების მდგომარეობა. ხერხემალზე ასიმეტრიული დატვირთვის გამო იზრდება დისკის გამოვარდნისა და თიაქრის რისკი. გარდა ამისა, ის ზრდის მუხლისა და ბარძაყის სახსრების დატვირთვას.
სისხლძარღვოვანი გართულებები: ვარიკოზი და თრომბოზი გადაჯვარედინებული ფეხები აწვება სისხლძარღვებს, რაც აფერხებს ვენურ მიმოქცევას და იწვევს სისხლის სტაზს. ეს ვლინდება შეშუპებით, დაბუჟებითა და ტკივილით ქვედა კიდურებში. სისხლის მიმოქცევის მსგავსი შეფერხება საგრძნობლად ზრდის ვარიკოზული ვენებისა და თრომბოზის განვითარების რისკს.
არტერიული წნევის მატება ფეხის ფეხზე გადადებისას არტერიული წნევის მაჩვენებელი დროებით იმატებს. სისხლძარღვებზე ფიზიკური ზეწოლის გამო, გულისკენ სისხლის გადატუმბვას მეტი ძალისხმევა სჭირდება, რაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემას დამატებით ტვირთად აწვება.
მენჯის ღრუს ორგანოების პრობლემები ეს პოზა არღვევს მენჯის არეში სისხლის მიმოქცევას. ქალებში ამან შეიძლება გაზარდოს გინეკოლოგიური პათოლოგიების რისკი, ხოლო მამაკაცებში სისხლის მიმოქცევის შეფერხებამ შესაძლოა გამოიწვიოს რეპროდუქციული ფუნქციისა და პროსტატის ჯანმრთელობის პრობლემები.
როგორ ვისხდეთ სწორად? - სამუშაო მაგიდის ერგონომიული წესები
ფეხების პოზიცია: ორივე ტერფი მყარად და სრულად უნდა ეყრდნობოდეს იატაკს ან სპეციალურ სადგამს. მოერიდეთ ფეხების სკამის ქვეშ შეკეცვას.
მუხლებისა და მენჯის კუთხე: მუხლები უნდა იყოს მენჯ-ბარძაყის სახსრის დონეზე ან ოდნავ ქვემოთ, შეადგენდეს 90-დან 100 გრადუსამდე კუთხეს.
წელის მხარდაჭერა: სკამის საზურგე უნდა იმეორებდეს ხერხემლის ბუნებრივ მრუდს (წელის ლორდოზს) და მჭიდროდ ეკვროდეს ზურგს. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ წელის ბალიში.
მხრები და ხელები: მხრები უნდა იყოს მოდუნებული, ხოლო იდაყვები მაგიდაზე ან სავარძლის სახელურებზე 90-გრადუსიანი კუთხით ეყრდნობოდეს.
მონიტორის განლაგება: კომპიუტერის ეკრანის ზედა ზღვარი ზუსტად თვალების დონეზე უნდა იყოს, რათა თავიდან აიცილოთ კისრის წინ წამოწევა და კუნთების სპაზმი.
რეგულარული შესვენება: იდეალურად მოწყობილი სამუშაო ადგილის პირობებშიც კი, კუნთებს მოძრაობა სჭირდება. ყოველ 45-60 წუთში ერთხელ აუცილებლად ადექით, გაიარეთ და შეასრულეთ მსუბუქი გაწელვები სისხლის მიმოქცევის აღსადგენად.
⭕ აგრეთვე დაგაინტერესებთ:
⭕„ლილიტის მახე“ – რატომ უნდა ვიყოთ განსაკუთრებით ფრთხილად 13 ნოემბერს და რას უნდა მოვერიდოთ?
