🥵 რატომ იღლებით ვარჯიშის დროს ძალიან სწრაფად?
თუ ვარჯიშის დაწყებიდან რამდენიმე წუთში უკვე ძალიან იღლებით, ეს ყოველთვის იმას არ ნიშნავს, რომ ცუდ ფიზიკურ ფორმაში ხართ.
დაღლაზე რამდენიმე ფაქტორი მოქმედებს.
🫁 პირველი - თქვენი სუნთქვა.
დატვირთვის დროს კუნთებს მეტი ჟანგბადი სჭირდებათ. თუ ძალიან სწრაფად და ზედაპირულად სუნთქავთ ან სუნთქვას იკავებთ, ვარჯიში შეიძლება უფრო რთულად აღიქვათ.
❤️ მეორე - გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მომზადება.
თუ ახლახან დაიწყეთ ვარჯიში ან დიდი ხნის პაუზის შემდეგ დაბრუნდით, გულსა და სისხლძარღვებს ჯერ კიდევ სჭირდებათ დრო, რომ დატვირთვას შეეგუონ. ამიტომ იგივე ვარჯიში, რომელიც გამოცდილი ადამიანისთვის მარტივია, თქვენთვის შეიძლება ძალიან დამღლელი იყოს.
💧 მესამე - სითხის ნაკლებობა.
ვარჯიშის დროს ოფლიანდებით და სითხეს კარგავთ. თუ დღის განმავლობაში საკმარისად არ სვამთ წყალს, დაღლილობა შეიძლება უფრო მეტად გამოხატული იყოს.
🍽️ მეოთხე - კვება და ენერგია.
თუ ვარჯიშამდე ძალიან ცოტა ჭამეთ ან დიდი ხნის განმავლობაში არ მიგიღიათ საკვები, შეიძლება ვარჯიშის დროს ენერგიის ნაკლებობა იგრძნოთ.
📈 მეხუთე - დატვირთვა შეიძლება თქვენთვის ზედმეტად მაღალი იყოს.
ხშირად პრობლემა არა ცუდ ფიზიკურ ფორმაში, არამედ ზედმეტად სწრაფად გაზრდილ დატვირთვაშია. თუ ისეთი ინტენსივობით ვარჯიშობთ, რომელსაც თქვენი ორგანიზმი ჯერ არ არის მიჩვეული, დაღლაც სწრაფად დადგება.
💡 მთავარი: გამძლეობა ერთ დღეში არ ყალიბდება. თუ დატვირთვას თანდათან გაზრდით, სწორად ისუნთქებთ, საკმარისად დაისვენებთ და ორგანიზმს აღდგენის საშუალებას მისცემთ, დროთა განმავლობაში იგივე ვარჯიში გაცილებით მარტივად შესრულდება.
⚠️ თუმცა თუ მცირე დატვირთვაზეც უჩვეულოდ ძლიერად იღლებით, გაქვთ თავბრუსხვევა, გულმკერდის ტკივილი, გულისცემის მკვეთრი დარღვევა ან სუნთქვის ძლიერი გაძნელება, ამას მხოლოდ „ცუდ ფიზიკურ ფორმას“ ნუ მიაწერთ — ასეთ შემთხვევაში საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.
ასევე დაგაინტერესებთ:
⭕როდიდან გამოიდარებს საქართველოში? - ამინდის პროგნოზი
⭕მაღალი შფოთვის დონე ბავშვებში: რა ახდენს გავლენას და რა უწყობს ხელს, მშფოთვარე ბავშვის ჩამოყალიბებას
