მომენტი, როდესაც თქვენი გონება, ემოციები და ფიზიკური სხეული ამბობენ: „აღარ შემიძლია“ - ეს არის ემოციური გადაწვა, რომელიც არამხოლოდ უბრალო დაღლილობა, არამედ ღრმა ფსიქოლოგიური მდგომარეობაა.
ფსიქოლოგი ლიკა ჩანქსელიანი ამბობს, რომ ეს მდგომარეობა სამი ძირითადი სიმპტომით ვლინდება და გვასწავლის, როგორ ავიცილოთ თავიდან ემოციური გადაწვა:
„ემოციური გადაწვა არის არა უბრალოდ დაღლილობა, არამედ ღრმა ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ხანგრძლივი, განუწყვეტელი სტრესით.
ეს არის მომენტი, როდესაც თქვენი გონება, ემოციები და ფიზიკური სხეული ამბობენ: „აღარ შემიძლია“.
რას ნიშნავს გადაწვა?
ეს მდგომარეობა სამი ძირითადი სიმპტომით ვლინდება:
ემოციური გამოფიტვა: მუდმივი დაღლილობისა და ენერგიის ნაკლებობის შეგრძნება, რომელიც არ ქრება დასვენების შემდეგაც კი.
დეპერსონალიზაცია/ცინიზმი: უარყოფითი და ცინიკური დამოკიდებულება სამუშაოსა და გარშემომყოფების მიმართ. გრძნობთ, რომ ემოციურად გამოთიშული ხართ.
დაბალი მიღწევის გრძნობა: საკუთარი კომპეტენტურობის ეჭვქვეშ დაყენება და იმის განცდა, რომ არაფერს აკეთებთ კარგად.
როგორ ავიცილოთ თავიდან?
გადაწვის თავიდან აცილება მოითხოვს არა მხოლოდ დასვენებას, არამედ სისტემურ ცვლილებებს ცხოვრებაში:
დააწესეთ საზღვრები: ისწავლეთ თქმა „არა“ და დაიცავით სამუშაო საათები.
თქვენი პირადი დრო ხელშეუხებელი უნდა იყოს.
აღადგინეთ რესურსები: მიეცით საკუთარ თავს უფლება, დაკავდეთ იმ აქტივობებით, რომლებიც განიჭებთ სიამოვნებას და ნამდვილად გავსებთ ენერგიით (ჰობი, სპორტი, მეგობრები).
გაამარტივეთ: ეცადეთ, დაყოთ დიდი ამოცანები მცირე, მართვად ნაწილებად. ფოკუსირდით პროგრესზე და არა სრულყოფილებაზე.
დაიმახსოვრეთ: თქვენ არ ხართ რობოტი. ემოციური გადაწვა არის თქვენი სხეულის სიგნალი, რომ დროა, შეცვალოთ ტემპი და პრიორიტეტები. იზრუნეთ თქვენს შინაგან რესურსებზე, რათა შეძლოთ გრძელვადიან პერსპექტივაში წარმატებით ფუნქციონირება“, - წერს ლიკა ჩანქსელიანი.
ასევე დაგაინტერესებთ:
