საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ინსტიტუტის თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი, WHO-ს ექსპერტი, Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი პროფესორი გიორგი ფხაკაძე, რომელსაც აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სექტორში, როგორც საქართველოში, ასევე საერთაშორისო დონეზე, სოციალურ ქსელში საზოგადოებას პერიოდულად უზიარებს სასარგებლო რჩევებს.
ამჯერად იგი საზოგადოებას უზიარებს ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რატომ უნდა მივაყოლოთ ყავას წყალი.
„ყავა და წყალი – რატომ უნდა მივაყოლოთ ყავას წყალი.
საქართველოში ყავა ჩვენი ყოველდღიურობის განუყოფელი ნაწილია – დილიდან საღამომდე სვამენ, როგორც სახლში, ისე კაფეებში. თუმცა, ბევრმა არ იცის, რატომ გვთავაზობენ კაფეებში ყავასთან ერთად წყალს და რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი არა მხოლოდ ეტიკეტის, არამედ ჯანმრთელობის თვალსაზრისითაც.
მართალია, რომ ყავა ორგანიზმიდან სითხეს გამოდევნის?
კვლევები აჩვენებს, რომ ყავას აქვს შარდმდენი ეფექტი, რაც ნიშნავს, რომ ის ორგანიზმიდან სითხეს გამოდევნის.
WHO-ის მონაცემებით, დღეში მეტი ვიდრე 3-4 ჭიქა ყავის დალევა ზრდის გაუწყლოების რისკს, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც საკმარისი რაოდენობის წყალს არ იღებს.
თუ თქვენ ყავას სვამთ ყოველ დღე, მაგრამ საკმარის წყალს არ იღებთ, შესაძლოა გრძნობდეთ დაღლილობას, თავის ტკივილს და კონცენტრაციის შემცირებას – რაც გაუწყლოების ერთ-ერთი სიმპტომია.
რატომ უნდა მივაყოლოთ ყავას წყალი?
1. უკეთესი ჰიდრატაცია
რადგან ყავა სითხის გამოდევნას უწყობს ხელს, წყლის დალევა ამ ბალანსს აღადგენს და ხელს უშლის გაუწყლოების პროცესს.
განსაკუთრებით ცხელ ამინდში, როდესაც ორგანიზმი დამატებით სითხეს კარგავს, ყავის შემდეგ წყლის დალევა აუცილებელია.
2. ყავის არომატის უკეთ აღქმა
პროფესიონალი ბარისტები ყოველთვის გვირჩევენ, რომ ყავამდე რამდენიმე ყლუპი წყალი დავლიოთ, რათა გემო უკეთ აღვიქვათ. ყავა შეიცავს 800-ზე მეტ არომატულ ნაერთს და სუფთა სასმელი წყლის დალევა გვეხმარება მათ სრულად აღქმაში.
3. კუჭ-ნაწლავის სისტემის დაცვა
ყავაში არსებული კოფეინი და მჟავები მუცლის ლორწოვან გარსს აღიზიანებს, რაც განსაკუთრებით მათთვისაა პრობლემური, ვისაც გასტრიტი ან რეფლუქსი აწუხებს. ყავის მიღების შემდეგ წყლის დალევა ხელს უწყობს კუჭის ლორწოვანის დაცვას და მჟავიანობის დაბალანსებას.
4. სხეულზე კოფეინის ზემოქმედების კონტროლი
კოფეინი სისხლის წნევას დროებით ზრდის და გულისცემას აჩქარებს. თუ ყავას თან წყალს მიაყოლებთ, ეს კოფეინის მეტაბოლიზმს ხელს შეუწყობს და მისი ეფექტი ნაკლებად მძაფრი იქნება.
რამდენი წყალი უნდა დავლიოთ ყავის შემდეგ?
დამტკიცებულია, რომ 1 ჭიქა ყავას 1-1.5 ჭიქა წყალი უნდა მოჰყვეს ჰიდრატაციის ბალანსის შესანარჩუნებლად.
მათთვის, ვინც დღეში 3 ჭიქაზე მეტ ყავას სვამს, რეკომენდებულია დამატებით 1-2 ჭიქა წყლის მიღება.
პროფესორი გიორგი ფხაკაძის კომენტარი
„ჩვენი ყოველდღიური ჩვევები პირდაპირ მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ბევრ ჩვენგანს ყავა დილის აუცილებელი რიტუალია, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ კოფეინი ორგანიზმიდან სითხეს გამოდევნის.
გირჩევთ:
ყავის მიღებისას აუცილებლად მიაყოლოთ მინიმუმ ერთი ჭიქა წყალი.
შეზღუდოთ ყავის რაოდენობა დღეში 3-4 ჭიქაზე მეტად, რათა თავიდან აიცილოთ გაუწყლოება.
თუ შარდის ფერი მუქი ყვითელია, ეს სიგნალია, რომ საკმარისად არ სვამთ წყალს! ეს მარტივი ცვლილება დაგეხმარებათ ორგანიზმის ჰიდრატაციის შენარჩუნებაში, კონცენტრაციის გაუმჯობესებასა და ჯანმრთელობის დაცვაში!“, - წერს გიორგი ფხაკაძე.
⭕ ასევე დაგაინტერესებთ:
