ზაფხულის ცხელ დღეებში ორგანიზმი სითხეს უფრო სწრაფად კარგავს, რის გამოც დეჰიდრატაციის რისკიც იზრდება. მიუხედავად იმისა, რომ წყალი საუკეთესო საშუალებაა წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად, სპეციალისტების თქმით, ზოგიერთი ხილი ორგანიზმის დამატებით დატენიანებასაც ეფექტურად უწყობს ხელს, რადგან დიდი რაოდენობით წყალს, ვიტამინებსა და მინერალებს შეიცავს.
აი, რომელი ხილი გამოირჩევა ყველაზე მაღალი წყლის შემცველობით:
საზამთრო – ზაფხულის ერთ-ერთი მთავარი ხილია, რომლის შემადგენლობის დაახლოებით 92 პროცენტს წყალი შეადგენს. გარდა ამისა, ის მდიდარია A და C ვიტამინებით, ასევე ანტიოქსიდანტ ლიკოპენით, რომელიც უჯრედების დაცვას უწყობს ხელს.
ნესვი – წყლის მაღალი შემცველობის გამო ნესვი ორგანიზმის დატენიანების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. ის ასევე შეიცავს კალიუმს, რომელიც ელექტროლიტური ბალანსის შენარჩუნებაში მონაწილეობს.
მარწყვი – დაახლოებით 90 პროცენტი წყლისგან შედგება. ამასთან, მდიდარია C ვიტამინით, ბოჭკოთი და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იმუნური სისტემის მხარდაჭერას უწყობს ხელს.
ფორთოხალი – ციტრუსები არა მხოლოდ წყლით, არამედ C ვიტამინითაც გამოირჩევა. ფორთოხალი ხელს უწყობს როგორც დატენიანებას, ისე ენერგიის აღდგენას.
ატამი – წვნიანი და მსუბუქი ხილი, რომელიც წყლის გარდა A და C ვიტამინებს, ასევე ანტიოქსიდანტურ ნაერთებს შეიცავს.
ანანასი – გარდა იმისა, რომ წყლის კარგი წყაროა, შეიცავს ფერმენტ ბრომელაინს, რომელიც საჭმლის მონელების პროცესს უწყობს ხელს.
ყურძენი – განსაკუთრებით ცხელ ამინდში კარგი არჩევანია. ის შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს და ბუნებრივ ანტიოქსიდანტებს.
მხოლოდ ხილი საკმარისი არ არის
ექიმები აღნიშნავენ, რომ ხილი წყლის მიღებას ვერ ჩაანაცვლებს. მაღალი ტემპერატურის პირობებში აუცილებელია დღის განმავლობაში საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა, ხოლო ხილი და ბოსტნეული დამატებითი დატენიანების წყაროდ უნდა განვიხილოთ.
თუ ძლიერი წყურვილი, პირის სიმშრალე, თავბრუდახვევა, სისუსტე ან მუქი ფერის შარდი გაწუხებთ, ეს შესაძლოა დეჰიდრატაციის ნიშნები იყოს. ასეთ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია სითხის დროულად მიღება, ხოლო მძიმე სიმპტომების შემთხვევაში – ექიმთან კონსულტაცია.
სპეციალისტები გვირჩევენ, რომ ზაფხულში ყოველდღიურ რაციონში შევიტანოთ სეზონური, წყლით მდიდარი ხილი. ასე ორგანიზმი არა მხოლოდ უკეთ შეინარჩუნებს სითხის ბალანსს, არამედ მიიღებს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებსაც, რომლებიც ცხელ ამინდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია.
⭕ ასევე დაგაინტერესებთ:
⭕ „გული გახსენით ახალი შესაძლებლობებისთვის“ - 5 აგვისტოს ენერგიები
