ფიტნესინსტრუქტორი, ნუტრიციოლოგიის რეზიდენტი და სერტიფიცირებული მანუალ-თერაპევტი, მამუკა რაშოიანი სოციალურ ქსელში ხშირად აქვეყნებს პოსტებს, სადაც საზოგადოებას სხვადასხვა თემაზე სასარგებლო და მნიშვნელოვან ინფორმაციას აწვდის.
ამჯერად მან ახალი სტატუსი გამოაქვეყნა, სადაც ნაწლავისა და მუცლის შებერილობაზე საუბრობს:
„ნაწლავისა და მუცლის შებერილობა — ჩუმი ეპიდემია, რომლის მიზეზი ბევრმა არ იცის.
😣 სულ უფრო მეტი ადამიანი ამბობს: „ყოველდღე მუცელი მაქვს შებერილი, ვგრძნობ სიმძიმეს და დისკომფორტს“.
თუ ეს გეცნობა — მე დაგეხმარები რომ შეგიდგინო პირადად შენზე მორგებული კვება, ამ უსიამოვნო შეგრძნების მოსაშორებლად. როდესაც მუცლის შებერებას თან ახლავს გაზები, ბუშტუკების ხმა და წვის შეგრძნება, ეს ნიშნავს, რომ შენი ნაწლავი აღარ ფუნქციონირებს.
🔍 აი, ყველაზე გავრცელებული მიზეზები:
📍 ცილების ცუდი მონელება – იწვევს ფერმენტაციას და გაზებს
📍 შაქრებისა და ფქვილის ცუდი გადამუშავება – ფერმენტების ნაკლებობის გამო
ნაწლავის მიკრობიომის დისბალანსი — როცა ცუდი ბაქტერიები ჭარბობენ კარგებს
📍 ჰორმონალური დისბალანსი (არა მხოლოდ ფარისებრი ჯირკვლის)
📍 ნაწლავებში კანდიდას (Candida albicans) გადაზრდა
📍 პარაზიტები
📍 ნაწლავის ანთება – IBS, SIBO, კოლიტი, Crohn
📍 ღვიძლის ან პანკრეასის სუსტ ფუნქციონირება
📍 ლაქტოზისა და გლუტენის აუტანლობა
📍 წყლის უკმარისობა
📍 სტრესი, უძილობა, შფოთვა
📍 ბოჭკოს (ფიბრების) ნაკლებობა და არაჯანსაღი დიეტა
🌿 რა უნდა გააკეთო, რომ თავი უკეთ იგრძნო:
✅ გამოიყენე ძლიერი პრობიოტიკები (10–30 მილიარდი ერთეული დღეში)
✅ გაზარდე ბოჭკოს რაოდენობა — ფსილიუმი, ხილი, თესლი, კაკალი
✅ დალიე საკმარისი წყალი 💧
✅ დაამატე მწვანე სურნელოვანი ბალახები (რეჰანი, ოხრახუში, ქინძი, )
✅ დალიე დამამშვიდებელი ჩაი — კამა, პიტნა, ჯინჯერი
✅ იმოძრავე — ყოველდღე 30 წუთი სიარული საოცრებებს ახდენს 🚶♀️
✅ მიიღე გააქტიურებული ნახშირი მძიმე საჭმლის შემდეგ
✅ ჭამე ნელა, მცირე ულუფებით, არა ძალიან ცხელი ან ცივი საკვები“, - წერს მამუკა რაშოიანი.
ასევე დაგაინტერესებთ:
⭕„ყვავილი თოვლზე!❤️“ - ეკატერინე ტუღუში ზამთრის ლუქში
🎥 უნდა აღდგეს თუ არა სიკვდილით დასჯა საქართველოში? - მამა ლევან ფირცხალაიშვილის ქადაგება
